Resep Makanan Untuk Diet Sehat Yang Aman Untuk Tubuh

Resep Makanan Untuk Diet Sehat Yang Aman Untuk Tubuh – Hasil study yang dilakukan oleh Universitas of Tokyo baru-baru ini melansir fakta baru bahwa wanita yang mengkonsumsi makanan kaya air cenderung memiliki lingkar pinggang yang kecil. Hasil penelitian tersebut memperkuat berbagai penelitian sebelumnya yang menyatakan bahwa salah satu manfaat air adalah untuk menurunkan berat badan. Artinya, dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak air, dapat membantu seseorang dalam menurunkan berat badannya.

Makanan yang banyak mengandung air tidak hanya dapat melangsingkan badang, namun juga dapat menurunkan berat badan serta yang terpenting adalah kita dapat terhindar dari kekuran cairan air di dalam tubuh. Berikut adalah lima makanan untuk diet sehat yang terdiri dari buah dan sayur pilihan seperti dirangkum dari berbagai sumber terpercaya.

 

Resep Makanan Untuk Diet Sehat Yang Aman Untuk Tubuh

 

1. Brokoli

Brokoli termasuk dalam kelompok sayur sumber kalsium dan serat. Untuk detail nutrisi lengkap per-porsi dari brokoli bisa dilihat di bawah ini.

Serat : 1 gram
Karbohidrat : 10 gram
Kalsium : 56mg
Protein : 4 gram
Lemak tak jenuh tunggal dan ganda : 2 gram
Lemak jenuh : 1 gram
Lemak yang ada dalam brokoli didominasi oleh lemak jenuh, sedangkan kandungan kolesterol dalam brokoli per-porsinya adalah 0.0 mg.

Anda bisa membuat makanan untuk diet sehat yang terdiri dari brokoli serta sayur-sayuran lainnya.

2. Kubis

Manfaat terbesar kubis adalah meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan level metabolisme. Kubis memiliki kandungan antioksidan yang tinggi karena banyak mengandung vitamin C dan nutrisi penting lainnya.

Nutrisi per-porsi bisa dilihat di bawah.

Serat : 3 gram
Protein : 3 gram
Kalsium : 50mg
Kalori : 215
Lemak tak jenuh ganda : 4 gram
Lemak tak jenuh tunggal : 8 gram
Cara paling umum dalam membuat makanan untuk diet sehat dari kubis adalah dengan menumisnya. Kombinasikan dengan berbagai sayuran tinggi nutrisi lainnya untuk mendapat manfaat maksimal.

3. Kembang kol

kembang kol

Kandungan vitamin C dan folat yang sangat tinggi dalam kembang kol membuatnya masuk dalam jenis sayuran anti kanker. Selain dapat mencegah tumbuhnya sel kanker, kembang kol juga dianjurkan oleh para ahli diet untuk mempercepat penurunan berat badan.

Berikut kandungan nutrisi dalam kembang kol poer-porsinya.

Serat : 4 gram
Kalsium : 43mg
Protein : 7 gram
Kalori : 171
Lemak tak jenuh ganda : 1 gram
Lemak tak jenuh tunggal : 3 gram
Karbohidrat : 28 gram
Resep diet sehat yang banyak diajarkan oleh berbagai referensi diet terkait kembang kol adalah dengan mengukusnya atau dibuat menjadi sup.

4. Lobak

lobak

Sayuran ini banyak mengandung serat, asam folat, antioksidan, kalium nutrisi penting lainnya. Lobak sangat baik untuk meningkatkan kinerja sistem pencernaan dan berimbas langsung pada menurunnya berat badan.

Kandungan nutrisi lobak per-porsinya adalah sebagai berikut.

Serat : 1 gram
Karbohidrat : 6 gram
Kalori : 169
Kalsium : 30mg
Lemak tak jenuh ganda : 1 gram
Lemak tak jenuh tunggal : 1 gram
Protein : 27 gram
Iris beberapa sayur lobak tipis-tipis dan masukkan ke dalam sup atau menu lain dalam membuat makanan untuk diet sehat.

5. Daun bayam

daun bayam

Selain berguna untuk menjaga kesehatan mata, bayam yang mengandung antioksidan dan vitamin C ini memiliki khasiat dalam melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas penyebab kanker.

Bayam bisa disajikan dalam berbagai bentuk seperti pelengkap sup, pengganti daun selada, digunakan dalam tumisan dan lain sebagainya.

Dengan mengkonsumsi bayam secara teratur, maka metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh akan ramping secara alami.

MENGATUR MENU MAKANAN UNTUK DIET SEHAT

Memang tidak mudah mengatur menu makan selama menjalankan program diet, butuh banyak variasi menu agar tidak merasa bosan dengan menu makan selama masa diet.

Baca Juga: Tips DietProgram Diet Sehat Untuk 1 Bulan Full

Sebagian solusinya telah dimuat dalam artikel berjudul bagaimana cara diet yang sehat?, silahkan buka tautan tersebut untuk menemukan informasi penting lainnya terkait variasi makanan untuk diet sehat selama masa diet berlangsung.

Comments

comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: