Metode Diet Sehat Turun 5Kg Dalam 7 Hari

Metode Diet Sehat Turun 5Kg Dalam 7 Hari Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan seperti meminum produk pelangsing yang dijual di toko online maupun offline, mengurangi porsi makan dan lain sebagainya. Tapi apakah cara tersebut aman dan tidak membahayakan kesehatan? Tidak semua orang cocok menggunakan produk pelangsing yang sama karena metabolisme tubuh dan ketahanan tubuh yang berbeda pada setiap orang menjadi salah satu faktor penyebabnya.

Ada cara yang lebih aman dalam menurunkan berat badan, langkah ini merupakan kombinasi antara pola makan sehat dan jenis olahraga yang harus dijalankan. Meskipun sedikit rumit, namun diet sehat ini banyak dianjurkan oleh para pakar diet dan ahli kesehatan. Jika seluruh panduan diet ini dijalankan dengan baik, maka berat badan akan turun sebanyak 4 sampai 5Kg hanya dalam waktu 7 hari saja! Berikut merupakan 10 langkah diet sehat untuk menurunkan berat badan sebanyak 5Kg dalam 7 hari.

 

Metode Diet Sehat Turun 5Kg Dalam 7 Hari

 

10 LANGKAH DIET SEHAT YANG HARUS DIJALANKAN

Tidak sulit menurunkan berat badan sebanyak 5Kg dalam waktu seminggu, cukup lakukan semua langkah-langkah penting di bawah ini, pastikan anda mencatat apa saja yang sudah dan belum dikerjakan.

1. Susun rencana dan rancang sesuaikan kebutuhan masing-masing

Usaha apapun yang dilakukan tanpa perencanaan yang baik akan membuahkan kegagalan, begitu pula dengan diet. Untuk menghindari kegagalan tersebut, atur rencana diet selama seminggu kedepan. Susun rencana tersebut dengan mengikuti kaidah berikut:

Buatlah tahapan diet yang jelas selama 7 hari kedepan, kemduian Lakukan sesimpel mungkin, maksudnya adalah hindari memikirkan hal yang tidak begitu penting seperti menghitung jumlah kalori pada setiap makanan. Rencana ini dibuat hanya untuk memudahkan jalannya proses diet.

2. Tinggalkan lemak tidak sehat dan beralih ke lemak sehat

Lemak tetap dibutuhkan oleh tubuh untuk menunjang kesehatan rambut, kulit, jantung, kuku dan otak. Secara garis besar, lemak dibagi menjadi dua yakni lemak sehat dan lemak tidak sehat.

Selama masa diet, pastikan mengkonsumsi lemak sehat berikut ini:

Lemak tak jenuh tunggal : Lemak ini bisa diperoleh dari kacang-kacangan, biji labu, minyak zaitun, alpukat dan biji wijen
Lemak tak jenuh ganda : Sumber lemak tak jenuh ganda terbaik adalah sarden, kenari, biji bunga matahari, kedelai, salmon, jagung dan ikan teri
Sedangkan lemak yang wajib dihindari meliputi:

Lemak jenuh : Lemak yang sumbernya berasal dari hewan ternak seperti daging kambing dan susu
Lemak trans : Kerupuk, margarin, makanan olahan, cemilan dan gorengan adalah sumber lemak trans
Dengan mengkonsumsi lemak sehat dan meninggalkan lemak tak sehat, diharapkan dapat lebih mudah dalam menurunkan berat badan.

3. Makan secukupnya

Tips diet sehat selanjutnya adalah dengan memperhatikan porsi makan. Tidak terlalu banyak namun juga tidak kekurangan.

Terkait hal ini, ada dua hal yang patutu diperhatikan:

Hindari memantang makanan, hal ini dilakukan agar tidak membebani diri sendiri. Cukup kurangi saja makanan yang masuk dalam kelompok makanan tidak menyehatkan seperti gorengan tanpa harus memaksakan diri untuk memantangnya
Mengurangi porsi makan, gunakan piring kecil untuk menghindari konsumsi makan berlebih.

4. Jalankan pola makan sehat

Terkait dalam hal ini, ada beberapa hal yang wajib diperhatikan dan dilakukan agar diet sehat ini benar-benar membuahkan hasil di hari ketujuh nanti, berikut beberapa diantaranya:

Makan pada tempatnya, makan sambil menonton televisi atau mengerjakan aktivitas lainnya dapat berakibat meningkatnya porsi makanan tanpa disadari
Hindari makan di atas pukul 20:00, para ahli berpendapat bahwa waktu makan malam terbaik adalah 14 jam setelah sarapan pagi. Jika sarapan dilakukan pukul 6 pagi, maka waktu makan malam terbaik di pukul 20:00
Pastikan untuk selalu sarapan pagi, sarapan pagi dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh sehhingga pembakaran lemak dapat dilakukan dengan mudah
Kunyah sampai halus, pastikan dilakukan secara perlahan dan kunyah tersebih dahulu sebelum menelan makanan.

5. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna

Buah dan sayuran kaya warna merupakan sumber mineral, antioksidan, serat, vitamin dan nutrisi penting lainnya. Selain itu, buah serta sayuran rendah kalori sehingga tidak perlu khawatir terhadap naiknya berat badan.

Baca Juga: Resep Makanan Untuk Diet Sehat Yang Aman Untuk Tubuh

Perlu diketahui bahwa semakin cerah atau mencolok warna pada buah atau sayur, maka konsentrasi nutrisi dan vitamin di dalamnya semakin kuat.

6. Perhatikan asupan protein

Protein bagus untuk menjaga kesehatan tubuh, pembentukan massa otot dan lain sebagainya, hal ini dapat membantu tubuh dalam mempercepat proses pembakaran lemak.

Namun protein juga memiliki efek samping seperti menimbulkan kerusakan pada organ ginjal jika dikonsumsi secara berlebih.

Oleh sebab itu, konsumsilah protein sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

7. Konsumsi karbohidrat sehat

Mengkonsumsi karbohidrat sehat termasuk langkah wajib yang harus dilakukan saat melaksanakan diet sehat untuk menurunkan berat badan.

Karbohidrat bisa dikatakan sehat apabila tidak ada lonjakan pada gula darah setelah mengkonsumsinya. karbohidrat jenis ini banyak terdapat dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Adapun nasi dan tepung putih merupakan sumber karbohidrat tidak sehat, ketika seseorang mengkonsumsinya maka kadar gula dalam darah cenderung mengalami lonjakan.

8. Kurangi gula dan garam

Terlalu banyak mengkonsumsi gula maupun garam dapat berakibat buruk pada kesehatan. Jantung, darah tinggi, kegemukan adalah beberapa contoh gangguan kesehatan yang dapat ditimbulkannya.

Dalam diet sehat, konsumsi gula serta garam wajib dibatasi.

9. Konsumsi banyak serat

Serat berfungsi untuk membantu tubuh dalam mencerna makanan yang masuk. Serat dibutuhkan tubuh agar organ pencernaan berfungsi secara maksimal.

Kekurangan serat dapat membuat seseorang bermasalah dengan naiknya berat badan. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan serat setiap harinya agar berat badan dapat segera diturunkan.

10. Penuhi kebutuhan tubuh akan kalsium

Kalsium bukan hanya baik untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, namun juga dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak.

Beberapa sumber kalsium terbaik meliputi:

Produk susu
Kacang-kacangan
Sayuran berwarna hijau

Baca Juga:  Cara Mengecilkan Perut Buncit Dalam 1 Minggu Secara Alami
Itulah sepuluh langkah diet sehat yang wajib dijalankan agar dapat mengurangi 5Kg dari berat badan dalam kurun waktu satu minggu. Itulah tadi beberapa medote diet yang bisa kami sampaikan. Semoga dengan membaca artikel mengenai Metode Diet Sehat Turun 5Kg Dalam 7 Hari, dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dengan cepat…

Comments

comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: