Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan – Setiap orang ingin tampil sempurna, namun terkadang permasalahan kegemukan dan lemak menjadi hambatan untuk tampil cantik dan sempurna di hadapan publik. Pada kesempatan kali ini Anda tidak perlu kahwatir karena kami akan berbagai sedikit tips tentang cara menurunkan berat badan dan sehat setiap hari, bila cara ini dijalankan dengan benar maka dalam waktu singkat berat badan akan turun dan kondisi kesehatan semakin meningkat Cara yang digunakan dititik beratkan pada pemilihan makanan yang meliputi pengenalan tentang jenis makanan dan efeknya ke tubuh.

Adapun makanan yang menjadi prioritas utama dalam program ini adalah semua jenis makanan rendah karbohidrat, mungkin karena itulah cara diet sehat ini sering pula dinamakan dengan diet rendah karbohidrat. Apa inti dasar dari rendah karbohidrat? Berikut ulasan singkatnya. Sebuah metode yang mengganti konsumsi gula dan tepung dengan semua jenis makanan berprotein tinggi serta lemak sehat
Fokus pada makanan alami serta menghindari semua jenis makanan olahan
Cara diet sehat ini sebenarnya bukan termasuk ke dalam golongan metode diet, namun lebih dekat dengan cara makan sehat yang telah direkomendasikan oleh seluruh otoritas kesehatan di semua negara. Metode ini bahkan terbukti lebih efektif dalam menurunkan berat badan seseorang dibanding diet rendah lemak yang banyak dijalankan orang. Berikut adalah ulasan lengkap mengenai cara diet sehat untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.cara diet sehat.

Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

 

HINDARI MAKANAN BERIKUT INI!

Semua jenis makanan ini harus dihindari, bagi yang telah biasa maka mulailah mengurangi secara bertahap sampai benar-benar mampu meninggalkannya.

  • Lemak trans yang terdapat pada makanan olahan
    Pemanis buatan
    Makanan olahan
    Minyak jagung, minyak kedelai
    Saat membeli makanan dari toko, pastikan untuk membaca kandungan apa saja yang ada dalam produk makanan tersebut. Jangan heran jika hampir semua makanan yang dijual mengandung beberapa bahan di atas.

CARA DIET SEHAT (MAKANAN YANG HARUS DIKONSUMSI)

Mulailah untuk fokus pada makanan alami saja dengan menghindari atau setidaknya membatasi diri dari makanan olahan dan berbahan pengawet. Bagi orang dengan kondisi kesehatan yang baik dan sedang tidak berusaha untuk menurunkan berat badan, maka mengkonsumsi kentang, beras putih, gandum dan ubi jalar tidaklah masalah. Lain halnya jika sedang berusaha menurunkan berat badan atau memiliki masalah dengan kadar gula darah, sistem metabolisme yang buruk, maka makanan tersebut haris dihindari atau dikurangi.

Berikut daftar lengkap makanan yang bisa dikonsumsi selama menjalankan diet sehat.

  • Ikan yang kaya akan omega 3 asam lemak seperti salmon, konsumsi setiap minggu sekali
    Sayuran sumber serat dan nutrisi penting
    Buah-buahan segar sebagai sumber vitamin dan antioksidan
    Minyak zaitun
    Kacang-kacangan
    Telur
    Daging sapi
    Daging ayam
    Buatlah sebuah daftar menu untuk seminggu kedepan yang terdiri dari semua jenis makanan di atas.

Baca Juga: Cara Diet Tanpa Olahraga apakah Bisa menurunkan berat badan

MINUMAN YANG DIANJURKAN

  • Air putih sebanyak 7 sampai 8 gelas setiap hari
    Teh hitam atau teh hijau, baik diminum setiap pagi dan sore
    Hindari semua jenis minuman yang mengandung pemanis buatan ataupun minuman berkalori tinggi.

JUMLAH KARBOHIDRAT YANG BOLEH DIKONSUMSI SETIAP HARI

Berbicara ukuran maka semua akan sangat tergantung dari setiap individu, hal ini dipengaruhi oleh faktor kesehatan dan sistem metabolisme mereka. Berikut rincian dasar yang bisa dijadikan tolak ukur, silahkan sesuaikan dengan kebutuhan masing-masing:

  • 10 sampai 20 gram, cocok bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan serius
    20 sampai 50 gram, ditujukan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat
    50 sampai 150 gram, diperuntukkan bagi orang yang hendak menjaga berat badannya
    Ketika seseorang memilih untuk mengkonsumsi karbohidrat di bawah 50 gram perhari, maka ia tidak diperkenankan mengkonsumsi roti, biji-bijian dan kentang.

Baca Juga: Cara Diet Yang Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Agar lebih jelas, silahkan konsultasikan dengan dokter gizi terdekat untuk mengetahui berapa gram perhari karbohidrat yang bisa dikonsumsi.

BAGAIMANA CARA KERJA DIET SEHAT INI?

Berdasarkan fakta yang dikumpulkan oleh ilmuan di lapangan, beberapa suku di pedalaman yang mengkonsumsi makanan alami dan jauh dari makanan olahan tinggi karbohidrat terbukti jauh dari masalah obesitas. Hasil penelitian juga menunjukkan adanya kaitan antara hormon insulin dan karbohidrat serta berat badan seseorang. Perlu diketahui bahwa jumlah hormnon insulin sangat bergantung pada konsumsi karbohidrat. Ketika asupan karbohidrat dibatasi maka secara otomatis kadar insulin akan turun. Ketika jumlah hormon ini turun maka tubuh akan mengambil kalori dari lemak sebagai sumber energi tubuh.

Pembakaran kalori ini berdampak langsung terhadap menurunnya berat badan seseorang dan meningkatnya level metabolisme tubuh mereka.

MANFAAT DARI DIET RENDAH KARBOHIDRAT

Cara diet sehat ini bukan hanya berguna dalam menurunkan berat badan seseorang, namun juga memiliki banyak manfaat seperti:

  • Menjaga kadar gula darah tetap stabil
    Menurunkan tekanan darah tinggi
    Meningkatkan kolesterol baik HDL
    Menurunkan kolesterol jahat sdLDL
    Pernyataan di atas bukan omong kosong belaka karena sudah melewati uji coba dan penelitian para ahli.

EFEK SAMPING YANG PALING SERING DITEMUKAN

Di hari pertama sampai ketiga, seseorang mungkin merasakan beberapa efek samping dari diet rendah karbohidrat ini, hal ini normal terjadi karena proses adaptasi tubuh saat pergantian karbohidrat menjadi protein terjadi.

Baca Juga: Daftar Makanan Sehat Untuk Diet Alami 

  • Cepat lelah
    Pusing
    Sakit kepala
    Mudah emosi
    Tapi tenang saja, keempat efek samping tersebut hanya akan terjadi di hari-hari pertama saja.

Cara diet sehat di atas bisa dilakukan oleh siapa saja, namun ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terdekat untuk mendapat informasi berguna lainnya. Jangan lupa pula untuk membaca artikel cara diet yang sehat lainnya, semua disediakan secara gratis dan terbuka untuk umum.

Comments

comments

Leave a Reply

%d bloggers like this: